An bealach is fearr chun saol sláintiúil a bheith agat? Tosaigh mar dhéagóir: Cuid a Dó

13/02/2024

Thar na trí seachtaine atá romhainn beidh ExtraG.ie ag foilsiú treoir shimplí chun cabhrú le déagóirí agus daoine fásta óga fanacht aclaí agus a bheith sláintiúil. Seo Cuid a dó agus tá nasc chuig Cuid a hAon ANSEO

Is treoir gan brú é seo, chun cabhrú leat fanacht sláintiúil le hathruithe simplí a dhéanamh ar do stíl maireachtála agus nósanna sláintiúla a fhorbairt a bheidh mar bhuntáiste duit ar feadh do shaoil.

Tá do chorp ag fás agus ag athrú fós. Mar sin, má thosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta (excercise routine) agus nósanna sláintiúla itheacháin, beidh sé i bhfad níos éasca a bheith aclaí agus tú ag dul in aois.

Is féidir leat tosú trí níos mó bia sláintiúil a ithe, níos lú ama a chaitheamh ag breathnú ar scáileán agus a bheith gníomhach ar feadh uair an chloig ar a laghad sa lá.

Coinneoidh gníomhaíocht gach lá sláintiúil tú
Coinneoidh gníomhaíocht gach lá sláintiúil tú

2. Bí Gníomhach (Active) Gach Lá

1. Bí gníomhach ar feadh uair an chloig ar a laghad gach lá. Cabhróidh uair an chloig de ghníomhaíocht laethúil leat a bheith níos aclaí, agus gearradh siar ar stíl mhaireachtála mall (slow lifestyle).

Ní gá duit cuairt a thabhairt ar ghiomnáisiam (gym) nó dul i mbun spóirt le bheith gníomhach.

Bain triail as siúl nó dul ar do rothar chuig teach carad in ionad a bheith ag tiomáint, nó tabhair cuairt ar linn snámha áitiúil.

• Tá buntáistí sláinte éagsúla ag baint le do ghníomhaíocht laethúil a mhéadú. Laghdóidh uair an chloig de ghníomhaíocht laethúil, ar an chuid is mó de laethanta na seachtaine, strus agus gheobhaidh tú fuinneamh, agus laghdóidh sé an baol do ghalair áirithe.

2. Glac páirt i spórt nó i ngníomhaíocht iarscoile. Is bealaí iontacha iad gníomhaíochtaí spóirt agus grúpa lúthchleasaíochta chun do leibhéal gníomhaíochta laethúil a mhéadú.

Má bhaineann tú taitneamh as rannpháirtíocht lúthchleasaíochta, bain triail as do chlub áitiúil CLG nó d’fhoireann scoile. Nó, aimsigh club gníomhach iarscoile a bhféadfá bheith páirteach ann, cosúil le foireann snámh.

• Ní gá gur gnáthspórt foirne ar nós peil nó cispheile an ghníomhaíocht a roghnaíonn tú. Má tá suim agat, d’fhéadfá triail a bhaint as gníomhaíochtaí eile cosúil le gleacaíocht, marcaíocht capall nó karate.

fitness

3. Glac páirt i seomra aclaíochta (gym) nó cláraigh do rang aclaíochta. Cabhróidh na roghanna seo leat a choinneáil gníomhach agus is féidir leo cabhrú leat fiú do chorp a athrú trí aclaíocht rialta agus tréimhsí gníomhaíochta a sholáthar i suíomh sóisialta spraíúil. Féach ar seomraí aclaíochta (gyms) in aice láimhe a reáchtálann cineálacha coitianta ranganna aclaíochta san iarnóin nó tráthnóna, ionas go bhféadfá freastal i ndiaidh na scoile.

• Mura bhfuil suim agat i giomnáisiam nó i ranganna aclaíochta níos traidisiúnta, féach ar chineálacha eile gníomhaíochta grúpa coirp, lena n-áirítear Pilates.

4. Siúil nó téigh ar do rothar chun na scoile. Má tá cónaí ort gar go leor do do scoil gur féidir leat siúl nó rothaíocht go sábháilte ann i méid réasúnta ama (abair, faoi bhun 30 nóiméad), déan iarracht é sin a chur isteach i do phleananna seachtainiúla. Tabharfaidh siúlóid 30 nóiméad chun na scoile aire do leath d’am gníomhaíochta laethúil, agus cabhróidh sé le do shláinte trí ráta do chroí a ardú agus matáin na gcos a oibriú amach.

• Má tá post páirtaimseartha agat tar éis na scoile nó ag an deireadh seachtaine, siúil nó bí ag rothaíocht chuige seo freisin.

fitness3

5. Tóg siúlóid ghearr le linn sosanna scoile. Má bhíonn sos 15 nóiméad nó sos lóin 45 nóiméad agat le linn do lá scoile, déan siúlóid le linn an ama seo. Cabhróidh sé seo le do leibhéil aclaíochta agus gníomhaíochta a threisiú. Nó, má tá staighre ag do scoil, téigh suas agus síos an staighre cúpla uair. Sa tráthnóna, déan an rud céanna le linn do chuid ama a chaitheamh ar obair bhaile. Tóg sos amháin nó dhó 15 nóiméad agus caith an t-am seo ag siúl nó ag scipeáil nó téigh ar jog tapaidh.

• Ná mothaigh go gcaithfidh tú fanacht go dtí go mbeidh uaireanta saor agat le tosú a bheith gníomhach.

6. Teorainn ama scáileáin go dhá uair sa lá. Caitheann go leor déagóirí agus daoine fásta óga uaireanta an chloig in aghaidh an lae agus iad ag breathnú ar scáileán de chineál éigin.

Déanfaidh na gníomhaíochtaí seo dochar do leibhéal aclaíochta. Teorainn do chuid ama scáileáin go dtí dhá uair an chloig (nó níos lú) gach lá. Tabharfaidh sé seo níos mó ama duit le haghaidh gníomhaíochtaí fisiceacha.

fitness ad

Tá nasc chuig Cuid a hAon ANSEO

An tseachtain seo chugainn: An tseachtain seo chugainn: Bia Sláintiúil a ithe


Scéalta Gaeilge ExtraG.ie
ar fáil ar ríomhphost (email)

• Más mian leat ríomhphost (email) a fháil leis na scéalta Gaeilge is fearr ar ExtraG.ie, ó Luan go hAoine, seol an focal ‘Tá’ chuig joeextragdotie@gmail.com

• Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi conas do chuid Gaeilge a fheabhsú is féidir dul chuig Conradh na Gaeilge agus Foras na Gaeilge.

• Tá athbheochan na Gaeilge ar siúl faoi láthair, ar mhaith leat páirt a ghlacadh. Léigh beagán Gaeilge gach lá ar Extrag.ie


Cliceáil ar cheann de na lógónna chun an stáisiún teilifíse agus na stáisiúin raidió Gaeilge a fháil

RFailtelogo 1
rnaglogo2 1
TG4logo 2
RnaLlogo 4

Comhroinn Anois

You might also like ...

Lean ExtraG.ie

Bí ar an gcéad duine a léann an Nuacht is déanaí i nGaeilge, leis an gclúdach is fearr ar chúrsaí reatha, Siamsaíocht bhríomhar agus Spórt.

LÉIGH NÍOS MÓ: SLÁINTE

© 2021 – 2024 Extra.ie | DMG Media
exit-upcrosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram