Tá do chuid hailt riachtanach le haghaidh gluaiseachta, cothromaíochta agus compord laethúil.
Tá rátaí arda airtríteas agus fadhbanna hailt in Éirinn, mar sin is féidir le céimeanna simplí a ghlacadh chun do chuid hailt a chosaint difríocht mhór a dhéanamh ag aois ar bith.
Leagtar amach sa tuarascáil seo bealaí soiléire, atá bunaithe ar fhianaise, chun hailt a choinneáil solúbtha, dolúbthacht a laghdú agus tacú le soghluaisteacht fhadtéarmach.
1. Coinnigh ag bogadh — beag agus go minic
Is í gluaiseacht rialta an bealach is éifeachtaí chun sláinte na n-alt a choinneáil. Tá sreabhán in hailt ar nós na cromáin, na ngualainn, na nglúine agus na n-uillinn a chabhraíonn leis an cartilage a chothú agus a chosaint.
Nuair a bhogann tú go minic, scaipeann an sreabhán seo, rud a fheabhsaíonn bealú (lubrication) na n-alt agus a laghdaíonn dolúbthacht.
Déan iarracht 150 nóiméad de ghníomhaíocht mheasartha go bríomhar gach seachtain a dhéanamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
De ghnáth bíonn gníomhaíochtaí ina bhfanann do chosa talamh níos éasca ar na hailt ná cleachtaí ardtionchair cosúil le rith.
Déan iarracht gan suí ar feadh níos mó ná uair an chloig ag an am.
Cibé acu ag an obair, sa bhaile nó ar thurais fhada sa charr atá tú, seas suas agus bog ar feadh cúpla nóiméad chun an scaipeadh fola a choinneáil ag sileadh agus chun dolúbthacht a laghdú.
2. Bí cúramach le forlíonta
Déantar go leor forlíonta a mhargú le haghaidh sláinte na n-alt, amhail glúcósamín agus ‘chondroitin’. Tá taighde ar a n-éifeachtúlacht measctha, agus is féidir le rialáil forlíonta a bheith éagsúil.
Ba chóir d’aon duine atá ag smaoineamh orthu labhairt le dochtúir teaghlaigh ar dtús chun fo-iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí féideartha le cógas a sheiceáil.
Má cheadaíonn do dhochtúir forlíonadh, roghnaigh táirgí atá tástáilte go neamhspleách ag comhlacht dea-cháil chun a chinntiú go bhfuil iontu an méid a mhaíonn an lipéad.
3. Déan athruithe ar stíl maireachtála
Is féidir le hathruithe simplí ar nósanna laethúla tionchar cumhachtach a imirt ar chompord na n-alt agus ar fheidhm fhadtéarmach.
Lean aiste bia frith-athlastach (inflammatory): Féadfaidh patrún itheacháin atá saibhir i nglasraí, i dtorthaí, i ngráin iomlána, in iasc olach, i gcnónna agus i síolta cabhrú le hathlasadh a bhaineann le pian a laghdú. Is féidir le bianna ardphróiseáilte a theorannú sláinte na n-alt a thacú tuilleadh.
Coinnigh meáchan sláintiúil: Cuireann meáchan breise brú ar hailt a bhfuil meáchan orthu amhail na glúine agus na cromáin. Is féidir le fiú méideanna beaga meáchain caillteanas brú a laghdú go suntasach. Mar shampla, baintear i bhfad níos mó fórsa ón gcorp íochtarach trí chúpla cileagram a chailleadh.
4. Ná déan neamhaird ar phian
D’fhéadfadh sé gur gnáthrud é beagán righneas maidine má imíonn sé go gasta. Mar sin féin, níor cheart neamhaird a dhéanamh de mhíchompord leanúnach agus é a dhíbhe mar ‘ag dul in aois’ amháin.
Ba chóir do dhochtúir teaghlaigh nó fisiteiripeoir seiceáil a dhéanamh ar phian atá leanúnach, a tharlaíonn an chuid is mó de na laethanta, a mhaireann níos faide ná uair an chloig, nó a chuireann isteach ar ghnáthghníomhaíocht.
Iarr aire leighis láithreach má éiríonn alt te, ata, dearg nó thar a bheith pianmhar, mar d’fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil fadhb níos tromchúisí ann.
Ní gá gnáthaimh chasta ná cóireálacha costasacha chun hailt a choinneáil sláintiúil. Tá ról mór ag gluaiseacht rialta, dea-chothú, meáchan sláintiúil a choinneáil agus aird a thabhairt ar athruithe i do chorp i gcompord fadtéarmach na n-alt.
Le nósanna beaga, comhsheasmhacha, is féidir le daoine in Éirinn tacú lena soghluaisteacht agus taitneamh a bhaint as saol níos gníomhaí, saor ó phian.
Liosta seiceála sláinte
Nósanna laethúla
Bog nó síneadh ar feadh 5–10 nóiméad ar a laghad gach maidin
Seachain suí ar feadh níos mó ná uair an chloig gan seasamh ná siúl
Fan hiodráitithe chun tacú le bealaithe
Ith neart torthaí, glasraí agus bianna iomlána
Tóg siúlóid ghearr i rith an lae
Nósanna seachtainiúla
Déan iarracht 150 nóiméad d’aclaíocht mheasartha a dhéanamh
Déan oiliúint neart 2–3 huaire sa tseachtain
Cuir seisiún solúbthachta amháin san áireamh (Íoga, Pilates, Tai Chi nó síneadh)
Pleanáil béilí a laghdaíonn athlasadh
Meáchan & staidiúir shláintiúil
Coinnigh meáchan sláintiúil chun brú ar na hailt a laghdú
Coinnigh dea-iompar coirp ag deasca, sa charr agus ar an tolg
Caith bróga tacúla, go háirithe agus tú ag siúl achair fhada
Roghanna stíl mhaireachtála
Teorainn a chur le bianna an-phróiseáilte
Faigh dóthain codlata le haghaidh téarnamh
Téigh suas roimh aclaíocht agus fuaraigh síos ina dhiaidh sin
Seachain gníomhaíocht ard-thionchair tobann mura bhfuil tú coinníollaithe di
Comharthaí téine ailt
Iarr comhairle leighis le haghaidh pian rátáilte 4/10 nó níos airde
Faigh seiceáil má mhaireann righneas maidine níos mó ná 1 uair an chloig
Bí ag faire amach do hailt atá dearg, ata, te nó an-phianmhar
Ná déan neamhaird ar phian a chuireann cosc ort gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh
• Más mian leat ríomhphost (email) a fháil leis na scéalta Gaeilge is fearr ar ExtraG.ie, ó Luan go hAoine, seol an focal ‘Tá’ chuig joeextragdotie@gmail.com
• Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi conas do chuid Gaeilge a fheabhsú is féidir dul chuig Conradh na Gaeilge agus Foras na Gaeilge.
• Tá athbheochan na Gaeilge ar siúl faoi láthair, ar mhaith leat páirt a ghlacadh. Léigh beagán Gaeilge gach lá ar Extrag.ie
Bí ar an gcéad duine a léann an Nuacht is déanaí i nGaeilge, leis an gclúdach is fearr ar chúrsaí reatha, Siamsaíocht bhríomhar agus Spórt.
